Ergonomisch werken: het belang van een ergonomische bureaustoel, muis en meer

Ergonomie is een wetenschappelijk vakgebied dat zich bezighoudt met de inrichting van een gezonde werkomgeving. Denk aan meubilair voor een goede zithouding en het leren van til en - heftechnieken. Een ergonoom kijkt ook naar software, systemen en programma’s passend bij de werkzaamheden, de temperatuur en het geluidsniveau op je werkplek. 

Omdat werknemers tegenwoordig veel thuiswerken en niet elke werkgever een ergonoom naar hun huis stuurt, is het goed om je eigen werkomgeving te checken op een aantal aspecten.

Een ergonomische bureaustoel

Een goede bureaustoel is echt een musthave. Investeer in een verstelbare stoel die de kromming van je rug ondersteunt. Je mag van je werkgever verwachten dat ergonomische stoelen op kantoor aanwezig zijn. Bij een koffietent kun je dat natuurlijk niet eisen. 

De juiste zithouding

Ga zitten en zet je rug tegen de rugleuning. Je hebt bij de kromming van je rug waarschijnlijk wat ruimte over. Stel de stoel zo af dat deze ruimte gevuld wordt. Een kussen in je rug kan ook helpen. 

Stel de rugleuning zo af dat het je weinig moeite kost om rechtop te zitten. Pas de hoogte van de stoel aan, zodat je voeten plat op de grond staan of rusten op een voetensteun. Houd je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden. Laat ze niet hoger zijn dan je heupen. Het kan prettig zijn om je voeten breder neer te zetten; zeker bij rug- en heupklachten of als je zwanger bent. 

Bekijk je ellebogen. Staan ze in een hoek van 90 graden als je je handen op het bureau plaatst? Stel de hoogte van je bureau zo af dat je onderarmen comfortabel kunnen rusten, terwijl je je handen op het toetsenbord plaatst. Voel je spanning in je schouders of nekspieren? Dan zit je te hoog of te laag.

Het scherm afstellen

Plaats je computerscherm op ooghoogte en trek je kin iets richting je keel. Kijk je naar het midden van het scherm? Dan zit je goed. Het laatste wat je wilt is een bobbel op je nek. Niet mooi, maar ook pijnlijk! Maak daarom af en toe een onderkin. Ook niet mooi, maar het stretcht je nek tijdens het werk. 

Zorg voor voldoende natuurlijk licht en aanvullende verlichting. In een ruimte zonder daglicht voel je je sneller moe. 

Onthoud dat lang stil zitten schadelijk is, zelfs als je een goede zithouding hebt en fit bent. Afwisseling tussen zitten, staan en bewegen is superbelangrijk voor je lichaam, maar ook voor je productiviteit. Je zult merken dat je meer focus hebt en langer geconcentreerd kan blijven werken. Dit komt doordat afwisseling zorgt voor een betere doorbloeding van je spieren en brein. Neem om het uur een andere houding aan of ga wat drinken halen. Je hoeft echt geen lange pauze te nemen. Liever vaker een paar minuten in beweging, dan uren zitten en een lange wandeling maken aan het einde van de dag.

Fysiek zwaar werk

Bovenstaande tips zijn goed voor iedereen, immers de meeste mensen zitten geregeld op een stoel. Maar als je ook fysiek zwaar werk hebt, dan zul je zelf ook tijd moeten investeren om te leren hoe je jouw werk gezond en veilig kan uitvoeren. Denk aan veilig tillen en het sterker maken van je spieren door bijvoorbeeld krachttraining. Of juist ontspanningsoefeningen zodat je sneller herstelt voor je volgende dienst.

Heb je toch nog regelmatig lastig van klachten? Raadpleeg dan een professionele ergonoom of fysiotherapeut, zodat je jouw werk op een gezonde manier kunt uitvoeren.