6 tips om te stoppen met overwerken

Laten we meteen duidelijk zijn: zo nu en dan wat uurtjes (onbetaald) overwerken is niet meer dan normaal. Wat wel schadelijk is: structurele overwerk. 

Uit een Europees onderzoek van dienstverlener ADP blijkt dat ongeveer 30% van werkend Nederland gemiddeld meer dan zes uur per week overwerkt. En 10% van de werknemers werkt wekelijks zelfs meer dan 10 uur over, zonder vergoeding. Uit het onderzoek blijkt verder dat maar liefst 54% van de ondervraagden wekelijks onbetaald overuren maakt.

Cijfers Europa

In Europa zijn er grote verschillen tussen de landen op het gebied van overwerk. En dan verschilt het ook nog sterk per sector hoeveel uren werknemers overwerken. Duitsers werken het meest over. 71% van de Duitse werknemers maakt regelmatig meer uren dan afgesproken. Spanje (67%) en het Verenigd Koninkrijk (66%) hebben ook een hoog percentage werknemers dat overwerkt. 

In welke branches overwerken vooral voorkomt? De IT- en telecomsector hebben de langste werktijden, waarbij respectievelijk 18% en 16% van de werknemers in deze sectoren wekelijks meer dan tien uur onbetaald overwerkt.

Klein verschil tussen man en vrouw

Volgens een onderzoek uitgevoerd door de Nyenrode Business Universiteit in samenwerking met Intermediair werken vrouwen naar eigen zeggen wekelijks gemiddeld één uur meer dan zij volgens contract zouden moeten doen, mannen zitten gemiddeld op twee uur overwerk per week. 

Sinds de coronacrisis hebben mannen in hun ogen meer overuren gemaakt dan voor de crisis. Dit lijkt te maken te hebben met het thuiswerken. Opvallend is verder dat vrouwen die in de zorg werken veel meer uren maken dan in hun contract staat, maar dat was ook vóór Corona al het geval.

Tips

Het is duidelijk dat overwerken in zowel Europa als Nederland veel voorkomt. Laten we dat, voor zover mogelijk, proberen binnen de perken te houden en misschien kunnen de onderstaande tips je daarbij helpen:

1. Stel duidelijke grenzen: Maak duidelijke afspraken met je werkgever over je werkuren en probeer je daaraan te houden. Vermijd het beantwoorden van werkgerelateerde e-mails of telefoontjes buiten de werkuren. 

2. Prioriteer je taken: Focus op de belangrijkste taken en stel realistische deadlines. Probeer taken die minder belangrijk of urgent zijn uit te stellen of te delegeren. Wat ook kan helpen is het maken van een to do-lijstje voor die dag. Dit maakt het overzichtelijk, door het op papier te zetten gaan je to do’s uit je hoofd en het afvinken zorgt ook nog eens voor een dopamine shot per keer.

3. Plan pauzes: Neem regelmatig pauzes en beweeg tijdens je werkuren om je hersenen en lichaam te ontspannen en jong te houden. Ga bijvoorbeeld even wandelen of neem een korte pauze om te mediteren of een ademhalingsoefening te doen.

4. Communiceer met je collega's: Overleg met je collega's om taken te verdelen en houd elkaar op de hoogte van de voortgang van het werk. Werk samen om de werklast te verminderen en maak gebruik van elkaars sterke punten.

5. Zorg voor een gezonde werk-privébalans: Reserveer tijd voor jezelf, je familie en vrienden en ontwikkel hobby's buiten je werk, om je geest en lichaam te ontspannen. Probeer daarnaast ook voldoende te slapen, te bewegen (30 minuten matig intensief per dag) en gezond te eten.

6. Kijk of het lukt om efficiënter te werken: Zoek manieren om efficiënter te werken, maak bijvoorbeeld gebruik van nieuwe technieken om taken te automatiseren of te delegeren. Er is veel mogelijk tegenwoordig.

Door deze tips te volgen, kun je overwerken verminderen en de risico's die ermee gepaard gaan minimaliseren, waardoor je productiever, duurzamer en gezonder kunt werken en dus ook leven. Doe je voordeel ermee en blijf goed op jezelf letten.