Zenuwachtig voor een sollicitatiegesprek? Deze tips helpen écht

Geef je zenuwen wat ruimte

Zenuwachtig zijn is een lichte vorm van angst en angst zet ons lichaam op ‘scherp’. Een beetje spanning kan daarom je gesprek ten goede komen. Het zorgt ervoor dat je je goed voorbereidt en dat je aandacht bij het gesprek blijft. Door de zenuwen te accepteren verminder je te veel stress, zodat je rustig blijft tijdens een sollicitatiegesprek. Dit helpt je te focussen en maakt je beter in staat om onverwachte situaties tijdens het gesprek aan te pakken.

Bereid je goed voor

Een goede voorbereiding is het halve werk. Als je goed voorbereid het gesprek ingaat, voel je je zelfverzekerder en daardoor minder zenuwachtig. Denk na over:

• Wat je wilt vertellen over jezelf

• Waarom je geschikt bent voor de baan

• Welke hard en soft skills je bezit die je helpen om de functie goed uit te voeren

• Vragen die gesteld kunnen worden

• Je eigen zwakke en sterke punten

• Voorbeelden uit eerdere banen die je succes aantonen

Verzamel zoveel mogelijk informatie over:

• Het bedrijf

• De rol die je gaat bespreken

• Je gesprekspartner (via LinkedIn bijvoorbeeld)

Zo krijgt de interviewer een helder beeld van jouw match met de openstaande functie. Bedenk ook creatieve vragen die je aan je gesprekspartner wilt stellen. Dat toont je interesse en zo kom je meer te weten over het bedrijf en de functie. 

Wil je meer weten over hoe jij je sollicitatiegesprek voor moet bereiden? Lees Je sollicitatiegesprek voorbereiden in 13 stappen

Wees uitgerust

Ga de avond voor je gesprek op tijd naar bed zodat je uitgerust bent. Het kan zijn dat je ligt te malen. Alles lijkt soms groter dan het daadwerkelijk is. Als je dit accepteert en probeert te ontspannen, dan heb je meer kans dat je alsnog goed slaapt.

Hang de juiste outfit klaar

Als je last minute niet weet wat je aan moet trekken, word je nóg zenuwachtiger. Voorkom kledingstress door de juiste outfit op tijd te wassen, te strijken en klaar te hangen. Hierdoor ga je zelfverzekerder het gesprek in. 

Neem een spiekbriefje mee

Schrijf alle punten op die je graag wil bespreken tijdens je gesprek. Door het op te schrijven onthoud je de rode draad makkelijker. Hierdoor hoef je het briefje waarschijnlijk niet eens tevoorschijn te halen tijdens het gesprek.

Sollicitatiegesprek vs. kennismakingsgesprek

Beschouw het als een kennismakingsgesprek in plaats van een sollicitatiegesprek. Hierdoor voelt het minder als een ‘test’. Onthoud ook dat het voor beide partijen een kennismaking is. Het is ook voor jou een kans om te beoordelen of jullie iets voor elkaar kunnen betekenen. Vergeet niet dat zij ook maar mensen zijn en jou ook nodig hebben; anders hadden ze je niet uitgenodigd. Geef jezelf dus de waardering die je verdient!

Mediteer voor je gesprek

Reserveer een half uur voordat je naar je gesprek gaat om te mediteren. Denk aan mindfulness oefeningen, daar zijn veel oefeningen en apps voor die je daarbij helpen. Mediteren en ademhalingsoefeningen doen, verlagen je hartslag en verminderen de spanning in je lichaam.

Gebruik bijvoorbeeld de ‘Grounding’ technieken zoals de 5-4-3-2-1 oefening: focus op vijf dingen die je kunt zien, vier die je kunt voelen, drie die je kunt horen, twee die je kunt ruiken, en één die je kunt proeven. Dit helpt je om je zintuigen te kalmeren en in het moment te zijn, wat je stress kan verminderen.

Ook helpt bijvoorbeeld de 4-7-8-ademhalingstechniek:

1. Zit comfortabel in een stoel met je rug recht.

2. Adem in door je neus gedurende 4 seconden.

3. Houd je adem in voor 7 seconden.

4. Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden.

5. Herhaal deze cyclus 3-4 keer.

Deze oefening helpt je hartslag te verlagen en zorgt voor een kalmerend effect. 

Relativeer

Denk eens na over waar de angst eigenlijk vandaan komt en of die echt zo groot is als hij lijkt. Wat is het ergste wat mis kan gaan? Vaak maken we het in ons hoofd veel erger dan het werkelijk is. En hoe mooi die baan ook lijkt, zeker met de huidige personeelskrapte is het goed om te beseffen dat er meer vacatures zijn.

Verander je innerlijke praatje

Herformuleer de gedachten naar positieve bevestigingen in plaats van alleen te denken aan wat er mis kan gaan. Bijvoorbeeld: "Ik ben super goed voorbereid en kan dit gesprek als de beste voeren," of "Ik ben precies dé persoon voor deze rol." Zie jezelf met vertrouwen antwoorden geven en een goede klik hebben met de interviewer. Met een optimistische mindset boost je je zelfvertrouwen en smelt die spanning als sneeuw voor de zon. Ook tijdens het gesprek zelf hoef je niet te bescheiden te zijn. Schep niet op over je prestaties, maar wees trots op alles wat je hebt bereikt in je leven en carrière.