Overwin(ter) je winterdip op werk met deze tips

Je winterdip op je werk verslaan in het kort: 

• Herken de symptomen van een winterdip: neerslachtigheid, vermoeidheid, meer slaapbehoefte, snackdrang en minder concentratie. 

• Vaste ochtendroutine: direct opstaan als je wekker gaat en goed ontbijten helpt. Maak je bed op en overweeg een korte workout voor een energieke start. 

• Stabiel ritme en daglicht: ga rond dezelfde tijd naar bed en sta steeds op dezelfde tijd op voor een gezonde biologische klok. Ga ook overdag naar buiten voor meer daglicht.

• In actie komen: plan leuke activiteiten als schaatsen en museumbezoeken. Beweeg en geniet bijvoorbeeld van dagelijkse wandelingen voor een betere stemming.

• Eet gezond en krijg vitaminen binnen: kies voor voedzaam eten met veel fruit en groenten.

• Investeer in persoonlijke groei: minder sociale plannen? Volg een cursus of start een nieuwe hobby. Leren en ontwikkelen geven je een mentale oppepper.

Herken de winterdip

De eerste stap naar een oplossing is natuurlijk de herkenning van het probleem. Het helpt ook om te begrijpen wat een winterdip is. Door de kortere dagen van oktober/november tot maart/april maakt je lichaam meer melatonine aan. Dit is een hormoon dat je slaperig maakt. 

Zodra de dagen weer langer worden en de zon zich vaker laat zien, rond maart of april, nemen de symptomen van een winterdip meestal geleidelijk af. Als je merkt dat je elk jaar in deze periode down of vermoeid raakt, kan dit een aanwijzing zijn dat je last hebt van een winterdip. Een winterdip herken je aan een paar symptomen:

• Neerslachtige stemming: je voelt je somber of verdrietig zonder duidelijke reden.

• Verlies van energie: je hebt het gevoel dat je energieniveau constant laag is.

• Meer behoefte aan slaap: je merkt dat je meer slaap nodig hebt, maar je nog steeds moe voelt.

• Meer zin in suikerrijke en/of koolhydraatrijke voeding: de drang naar snacks neemt toe.

• Sneller geïrriteerd: je hebt vaker gevoelens van prikkelbaarheid.

• Minder zin om dingen te ondernemen: plannen maken lijkt ineens een hele opgave.

• Moeite met concentreren: je hebt moeite met je concentratie en je gedachten dwalen af.

Bij een winterdip voel je je tijdelijk wat somber, terwijl een winterdepressie serieuzer is en langer aanhoudt. Door een winterdepressie kan je dagelijkse leven flink op z'n kop staan.

Wat te doen tegen een winterdip

Zodra je beseft dat je hier last van hebt, kan je onderstaande tips doornemen om de symptomen van een winterdip te voorkomen of te verminderen.

Begin je dag met een vaste routine

Een goede ochtendroutine geeft een vliegende start. Probeer niet te veel te snoozen; daar word je alleen maar suffer van. Stap je bed uit zodra je wekker gaat, neem een frisse douche en maak een voedzaam ontbijt klaar. Maak 's ochtends meteen je bed op en zorg dat je gevoel van chaos nog voordat je de deur uitgaat verdwijnt. Overweeg om 's ochtends even te sporten, al is het maar een korte workout. Dit geeft je een energieboost en vermindert stress, waardoor je alerter en productiever aan je werkdag begint.

Kies een vast slaapritme

Houd een stabiel ritme aan. Ga dagelijks rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Je lichaam vindt het fijn om regelmaat te hebben, en genoeg beweging te krijgen. Anders blijf je je futloos voelen op je werk. Het helpt ook om op tijd naar bed te gaan en op tijd op te staan vanwege je biologische klok. Dit natuurlijke ritme ondersteunt je lichaam bij het reguleren van slaap, energie en hormonen, waardoor je je overdag alerter en energieker voelt.

Zorg voor genoeg daglicht

Daglicht heeft een positief effect op je energielevel. Het zorgt voor een verlaging van melatonine en een verhoging van je algehele stemming. Ga overdag af en toe naar buiten, al is het maar even. Dat maakt echt verschil. Maak na de lunch een wandelingetje, spring op de fiets naar je werk of ga voor een andere activiteit naar buiten. Als dat mogelijk is. 

Verwen jezelf met leuke activiteiten

Binnenshuis cocoonen klinkt heerlijk, maar een beetje reuring kan geen kwaad. Plan iets om naar uit te kijken: een middagje schaatsen, een bezoek aan een museum of een dagje naar de spa. Ja, zelfs als het buiten koud is. Heb je een drukke planning? Kleine activiteiten doen ook wonderen. Ook sociale verbindingen helpen om je stemming te verbeteren en bieden een fijne afleiding van de sombere gevoelens. Isoleer jezelf dus niet maar zorg voor regelmatig contact met vrienden en familie. Of word lid van een gezellige club of vereniging. 

Beweeg! Het liefst buiten

Ook al trekt de bank je als een magneet aan: lichamelijke beweging verandert veel. Sporten zorgt ervoor dat je lichaam endorfine aanmaakt, een stofje dat je humeur verbetert. Het hoeft echt niet extreem te zijn. Een simpele wandeling met een podcast op kan al voldoende zijn.

Gezond eten geeft energie

Zorg dat je genoeg fruit en groenten binnenkrijgt. Denk aan energierijke recepten zoals stoofschotels vol verse groenten of stevige maaltijdsoepen. Volgens het Voedingscentrum maken we in Nederland in de zomermaanden genoeg voorraad vitamine D aan voor de wintermaanden. De instantie raadt alleen jonge kinderen, ouderen, zwangeren, mensen met een donkere huidskleur en iedereen die weinig buiten komt, aan om extra vitamine D supplementen in te nemen. 

Perfect voor persoonlijke groei 

Minder sociale afspraken tijdens de winter? Dat biedt de kans om in jezelf te investeren. Ontdek welke cursussen jouw carrière een boost geven. Denk aan een cursus Spaans. Of koken. Misschien is het tijd om die hobby op te pakken die altijd bleef liggen. Leren en groeien, dat geeft je een mentale oppepper. Of combineer het nuttige met het aangename en luister naar inspirerende of educatieve podcasts tijdens je dagelijkse wandeling. Neem juist ook nu de tijd voor zelfreflectie. Wat maakte je het afgelopen jaar trots? Wat wil je nog bereiken? Een nieuwe baan? Deze korte momenten van bezinning geven je een boost en houden je focus scherp, zelfs als het buiten donker is.

Met deze tips moet het lukken om de winterdip te weerstaan. Knap last van de winter? Misschien is het tijd voor een workation in de zon. Doorbreek de grijze dagen met een reisje naar zonnige oorden als dat mogelijk is. Maak gebruik van de flexibiliteit en werk eens op een plek waar de zon schijnt. Veel werkgevers staan steeds meer open voor dergelijke initiatieven als remote werken. Zo combineer jij werk met vakantie en hoef je niet te wachten op de lente. 

Gebruikte bron: 

• Voedingscentrum