Energiek op de werkvloer: met deze tips vergroot je je vitaliteit

Vitaliteit op je werk in het kort:

• Fysieke gezondheid: Dagelijks minimaal 30 minuten bewegen, gezond eten en 7-8 uur slaap per nacht zijn cruciaal voor vitaliteit.

• Mentale fitheid: Maak keuzes die bij je passen, stel doelen en bewaak je grenzen om mentaal sterker te worden.

• Emotionele stabiliteit: Voorkom mood swings door goed te slapen en regelmatig pauzes te nemen.

• Familie en sociale omgeving: Laat je motiveren door vrienden en familie die je ondersteunen in het bereiken van je doelen.

• Financiële fitheid: Vermijd financiële zorgen waar mogelijk, omdat deze je energie kunnen beïnvloeden.

• Werkplekondersteuning: Bespreek met je werkgever hoe een gezonde werkplek en cursussen kunnen bijdragen aan je vitaliteit.

Hoe vitaal ben je?

Hoe levenskrachtig je bent, hangt van veel factoren af. Je fysieke gezondheid speelt een ontzettend belangrijke rol. Heb je fysieke klachten, of ben je ziek? Dan heb je gelijk minder levenskracht. Door elke dag minimaal 30 minuten te bewegen, gezond te eten en door elke nacht 7 tot 8 uur te slapen, investeer je direct in je vitaliteit. Met onderstaande praktische tips helpen je we graag op weg naar een vitaler (werk)leven.

1. Keuzes durven maken

Jouw mentale gezondheid heeft ook invloed op jouw levenskracht. Als je mentaal fit bent, dan ben je in staat om richting te geven aan je leven. Dat houdt in dat je keuzes maakt die bij je passen en waar je gelukkig van wordt. Denk aan het voltooien van een opleiding. Of het durven kiezen voor een andere baan, ook al is dat spannend.

Je wordt ook mentaal sterker als je doelen stelt en ervoor gaat – wat anderen daar ook van zeggen. ‘Nee’ durven zeggen en je grenzen bewaken, hoort hier ook bij.

2. Geen mood swings meer

Vitaliteit heeft ook te maken met emotionele fitheid. Dat lijkt op mentale fitheid, maar het is toch wat anders. Iemand die emotioneel fit is, is stabiel. Heeft weinig last van ‘mood swings’, faalangst en kan positief denken.

Je vergroot je emotionele vitaliteit vooral door goed te slapen en pauzes te nemen. Denk maar eens in. Ben je moe? Dan is het veel lastiger om positiever te zijn en spelen angstige gedachten sneller op.

3. Motiverende omgeving

Jouw familie speelt óók een belangrijke rol in jouw vitaliteit. Wat heb je van huis uit meegekregen? Hoe gingen je ouders bijvoorbeeld om met sport, voeding en het volgen van een opleiding? Dat kan van invloed zijn op hoe jij nu in het leven staat. Je kunt je voorstellen dat je vrienden ook een rol spelen. Welke vrienden geven energie, motiveren je om doelen te halen en welke niet?

4. Geldzaken

Verder is financiële fitheid ook van invloed op je vitaliteit. Je hoeft niet rijk te zijn om je vitaal te voelen, maar financiële zorgen hebben wel een negatieve invloed op je dagelijkse energie.

5. Vitaal op het werk

Omdat de werkomgeving óók van invloed is op je vitaliteit, mag je van je werkgever verwachten dat je hierin ondersteuning krijgt. In welke mate, dat is afhankelijk van je werkzaamheden. Werk je veel thuis? Dan is een gezonde thuiswerkplek belangrijk. Werk je in onregelmatige diensten? Dan kan een cursus over hoe je gezond kunt leven met nachtdiensten helpen. Zit je veel op de weg? Dan is het zinvol om een training te volgen hoe je veilig en uitgerust aan het verkeer kan deelnemen. Een training hoe je om kunt gaan met werkdruk en stress zijn ook belangrijk en populair bij veel organisaties.

Gedeelde verantwoordelijkheid

Nu het duidelijk is wat vitaliteit precies inhoudt, is het ook duidelijk dat zowel jij als je werkgever ervoor verantwoordelijk zijn. Jij bent verantwoordelijk voor jouw gezondheid. Je werkgever gaat meer over de omstandigheden op het werk die van invloed zijn op jouw energie daar. 

Wat mag je dan verwachten van je baas? Begin eens met dat bespreekbaar te maken. Dat doe je door bijvoorbeeld elke week tijdens een weekstart met elkaar te overleggen hoe je gestelde doelen gaat halen (en vieren). En door aan elkaar te vragen hoe het gaat.

Zorg dat je samen gezonde gewoontes creëert. Neem bijvoorbeeld regelmatig pauze. Blok een paar uurtjes tussen de middag om te sporten. Of doe je vergadering al wandelend. Bespreek met je werkgever welke cursus of training kan bijdragen aan gezond en veilig werken. Zo kan je leidinggevende beter helpen.

Vitaliteit vergroten

Werken aan vitaliteit begint met de vraag: wat heb ik nodig om mijn vitaliteit te vergroten? Vind je dat lastig? Start met het optimaliseren van rustmomenten en slaap. Dit zijn de belangrijkste stappen voor iedereen!